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1、睡觉前吃钙片 钙、镁等微量元素可降低心率和血压,放松肌肉和神经,进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现,睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易,醒来更精神。 2、早起写计划,睡前记烦恼 美国耶鲁大学研究发现,留意每天所完成的事,有助于缓解夜晚焦虑,提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜,完成后就划掉。床头备纸和笔,睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现,这样可以使入睡速度加快30%。 3、腹式呼吸法 轻松改善睡眠 舒压放松有很多种方法,包括 腹式呼吸法 、 肌肉松弛法 、 自我暗示法 、 冥想法